bilans zerowy

masy nie zwiekszy jak bilans bedzie zerowy. co do biegania nie ma roznicy jaka forme wezmiesz. moze byc mix http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html

Ok więc będę leciał przez całe VLCD 25mcg t3. Jak wygląda wyjscie przy t3? Od razu można wbijać na 3000 kcal (tzn zerowy bilans)? Czy jest sens dawać wino na początku skoro i tak się nic nie zbuduje?

Jak tak długo redukujesz moze pora odpocząć, wejść na zerowy bilans i znowu zaatakować.

może metabolizm Ci tak spowolnił, ze organizm oszczędza "resztki" energii. Wejdz na 1-2 dni na zerowy bilans i zobacz co sie bedzie działo. btw 1800 kcal ?? Jak waga, 60kg ?

[...] tak cały czas i tylko tego się trzymam, czasami wpadnie wołowina, lub świnia , teraz może takie głupie pytanie ale ile powinna trwać redukcja tj. ile można być na ujemnym bilansie kalorycznym ?? i drugie pytanie czy aktualna rozpiska diety jest ok czy dalej do poprawy ?? Zmieniony przez - Kratos1207 w dniu 2017-03-15 12:08:28 Zmieniony przez [...]

Sylwetka bardzo fajna, ile wyszło Ci zapotrzebowania na tzn "zerowy bilans" ? Bo kalorii wydaje się dość mało, jak na masę, na takiej kaloryczności to się redukuje. Grahamki wymień na jakieś żytnie pieczywo, na zakwasie, grahamki zazwyczaj barwione są karmelem, masło orzechowe od czasu do czasu, nie jest to najlepszej jakości wybór (arachidy to [...]

Jeżeli tyle miesięcy jesteś na deficycie kalorycznym, warto by zrobić badania. Wskoczyć na zerowy Bilans i dać odpocząć organizmowi.

[...] z to każdy z nas może inaczej odbierać bazowanie na tłuszczach i weglowodanach. Tutaj bardziej bym się kierował preferencjami smakowymi. W tym momencie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Następnie odjąć około 300 kalorii i obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian [...]

Myślę, że lepiej będzie "pociągnąć" jeszcze chwilkę tę redukcję, może około 2-3 tygodnie i jednak zakończyć już ją. Następnie wejść na zerowy bilans kaloryczny robiąc reefed. Z kolei w przypdku treningu wprowadzić strategiczne roztrenowanie na okres około 2 tygodni. Po tym czasie zacząć redukcję z wyższego pułapu kalorii, a nie tak niskiego. [...]

to jest obecna dieta na masie aktualnie jest to moj zerowy bilans(waga od 2 tyg skacze o 0.5kg) nie wiem ile od tego odjac przechodzac na redu i z jakich posilkow czy najpierw tylko ucinac a pozniej aeroby/interwaly jak dojde do nizszych kalori zeby nie ucinac za duzo tylko pozniej zwiekszyc aktywnosc

Jeśli zaczynasz masę to + / - zerowy bilans może się np. okazac tym na minusie - bo nigdy nie jesteśmy w stanie dokładnie ustawic zerówkę, przynajmniej mnie się to jeszcze nigdy nie udało - a wtedy będzie trudno o przyrosty dlatego zachęcałbym dac 250kcal nadwyżki, aby jednak dac większą szansę na ruszenie z miejsca. Poźniej obserwacja. Co do [...]

[...] systematykę treningu, oraz czas cyklu treningowego, w tym również sensowną ilość kalorii i aktywność fizyczną w danym czasie. Wydaje mi się, że u Ciebie nie ma tutaj ładu i składu. Sugeruję na 2-4 tygodnie wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Wrzucić zdjęcia sylwetki i pomyślimy jaki cel warto obrać później.

po takim długim deficycie spokojnie możesz wejść na zerowy bilans, na pewno cię nie zaleje.

[...] pozwala na budowanie dobrej jakości mięśni, więc jesteś na bardzo dobrej drodze do jeszcze lepszej zmiany sylwetki. Polecam poczytać na ten temat artykuł: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Redukujesz już długo, więc od razu wejdź na zerowy bilans kaloryczny, aby podkręcić metabolizm.

Również sugeruję wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i od razu wejść na zerowy bilans kaloryczny. Nie bardzo widzę sens w tym, aby dalej ciągnąć głodówkę jedząc 1600 kalorii. To tak jakby bezdomny mając możliwość mieszkania w domu stwierdził, że na razie woli przejść ze spania w kartonie do spania w garażu, w sytuacji, gdy nadchodzą silne mrozy. [...]

[...] odpowiednio dobrana. Jeżeli będziesz robił strategoczne roztrenowanie w okresie 7-10 dni, to można nawet całkowicie odpocząć od treningów. Później gdy będziesz na zerowym bilansie kalorycznym jak najbardziej można wrzucić aeroby, czy interwały. Form ciekawej aktywności fizycznej jest sporo i nie widzę konieczności aby z nich rezygnować. [...]

Zbilansować posiłki tak by były smaczne. Podbić tłuszcze, to będzie mniejsza objętość posiłków i wyższa kaloryczność i smakowitość też. Obniż trochę białko, które syci. Zdecydowanie podbić kaloryczność. Bo tak dla przykładu, to 2000 kcal to dla mnie - kobiety to taki zerowy bilans. A Ty na 2000 kcal zarżniesz metabolizm, Jak wyliczyłeś 2800 to [...]

jak długo już redukujesz to wszedłbym na zerowy bilans, dał odpocząć organizmowi, naładować baterie i podredukował jeszcze.

Nie jest to tak istotne. Jednak na pewno warto od razu wskoczyć na zerowy bilans kcal te 1-2tyg. wcześniej. Ważniejsze będzie dalsze dobranie celu. Wrzuć zdjęcie sylwetki.

1. Zdecydowanie za dużo białka. 2. Mleko pij półtłuste albo pełnotłuste. 3. Szynka gotowana i orzechy ziemne do wyrzucenia. 4. Co to jest "siłownia jako fitnesik"? :D 5. Przy skatowanym metabolizmie to policz zapotrzebowanie i wejdź na 2-3 tygodnie na zerowy bilans, a potem możesz myśleć o redukowaniu.